Page 8 - Alcuni Esercizi AFA & AMA

ESERCIZIO 7
Rotazione del cingolo scapolare. L’esercizio è eseguito inizialmente in piedi con appoggio posteriore al muro.

Successivamente è eseguito senza appoggio (fig. 27,28). E’ opportuno che nelle vicinanze ogni soggetto abbia un
ulteriore appoggio per evitare ogni rischio di caduta. Inizialmente l’esercizio viene ripetuto per 5 volte, poi 8, poi 10.

[fig. 27-28]
ESERCIZIO 8

Da seduti, allungare la gamba poggiando il tallone a terra, tirare in alto la punta del piede (flessione dorsale)
(fig. 29) e mantenere inizialmente per 10 secondi, poi progressivamente per 20, quindi per 30 secondi. Se non vi
sono importanti patologie del rachide, si può cercare di scendere con le mani verso il ginocchio teso,
aumentando così l’efficacia dell’esercizio. Per il tipo di seduta si consiglia una panca o una seduta comoda e
sicura ad una altezza di 45 cm. La progressione dell’esercizio si realizza nel mantenimento della posizione per
più secondi, oppure facendo usare al soggetto una corda da mettere a livello della punta del piede, così da
aumentare l’allungamento dei muscoli ischiocrurali. Inoltre si può chiedere al soggetto, come variante, di
stendere una gamba su una sedia posta di fronte, mantenere l’altra a terra a 90°, flettere il busto in avanti
poggiando entrambe le mani sulla gamba estesa, prima sul ginocchio poi più avanti verso il piede (fig. 30).

[fig. 29-30]
ESERCIZIO 9

Mobilizzazione della caviglia (fig. 31,32,33). Seduto su panca o sedia alta circa 45 cm: una gamba estesa e
l’altra flessa. Ruotare la punta del piede della gamba estesa, prima in un senso e poi nell’altro: flesso-estensione
dell’ articolazione tibio-tarsica, pronazione e supinazione del piede. Inizialmente si richiedono 10 ripetizioni poi
15 poi 20. La progressione dell’esercizio si realizza nell’aumento del numero di ripetizioni. Per variare
l’esercizio si può chiedere al paziente di sollevare le punte dei piedi da terra, ruotarle verso l’esterno e poggiarle

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