Page 4 - Alcuni Esercizi AFA & AMA

In generale per tutti i soggetti con bassa funzione e precario equilibrio, è opportuno far eseguire gli esercizi in
posizione sicura (assicurarsi che non vi siano fonti di inciampo, che sia presente e vicina una base di appoggio o
un corrimano).

ESERCIZIO 1
Riscaldamento.
L’esercizio rappresenta la fase di riscaldamento che precede la batteria di esercizi. Ha come obiettivo

l’aumento della capacità aerobica e l’endurance, quindi la capacità di resistere all’affaticamento durante sforzi
prolungati e di recuperare più rapidamente.

Camminare in circolo pendolando gli arti superiori. Iniziare con 6 minuti e aumentare progressivamente a 9 e
12 minuti dopo 2 e 4 settimane, rispettivamente. Cammino sul posto se la palestra non è di adeguate dimensioni
per poter camminare in circolo (fig. 1,2). Per coloro che hanno problemi di equilibrio usare parallele, spalliere,
corrimano o sedie per supporto. Per le persone con buon livello funzionale il livello di difficoltà può essere
incrementato variando la velocità e la direzione della marcia o richiedendo movimenti associati delle braccia.

[fig. 1-2]

ESERCIZIO 2
Mobilizzazione della testa e del collo. E’ finalizzato all’allungamento muscolare dei muscoli del collo. Si richiede

protrazione e retrazione del mento (fig. 3,4), movimenti latero-laterali e rotazioni della testa e del collo (fig. 5,6,7),
elevazione delle spalle (fig. 8,9). Vengono eseguite inizialmente 5 ripetizioni per ogni direzione, poi si passa
gradualmente a 8 e poi a 10. Si può aumentare la difficoltà dell’esercizio (per esempio chiedendo di farlo appoggiati al
muro o in piedi, invece che seduti) e/o il numero delle ripetizioni.

[fig. 3-4]

76