Page 10 - Alcuni Esercizi AFA & AMA

ESERCIZIO 11
Spostamenti di carico su una gamba e sull’altra con flessione delle ginocchia (fig. 41,42,43). In piedi,

eventualmente con appoggio anteriore viene richiesto di eseguire l’esercizio inizialmente con 5 spostamenti per
lato, progredendo a 8 e poi a 10. La difficoltà dell’esercizio aumenta facendo diminuire l’appoggio alla spalliera.

[fig. 41-43]
ESERCIZIO 12

In stazione eretta, con appoggio anteriore, movimenti di circonduzione del bacino (fig. 44,45,46). Inizialmente
vengono eseguite 5 ripetizioni che aumentano in maniera progressiva nel tempo fino a 8 poi a 10.

[fig. 44-46]
ESERCIZIO 13

Il cammino con percorsi rappresenta un modo per concludere la seduta di attività fisica adattata (fig. 47,48).
E’ molto importante che venga eseguito in modo scrupoloso rispetto alle direttive indicate e che sia ben
sorvegliato dagli istruttori che devono essere pronti a intervenire in caso di difficoltà. La durata è progressiva in
6 – 9 – 12 min. e prevede di giungere ai 12 minuti nella terza settimana di lavoro. Si richiede uno spazio ampio
che possa garantire una buona agibilità di esecuzione della deambulazione in gruppo ma allo stesso tempo
fornisca la giusta sicurezza, quindi che sia privo di ostacoli (irregolarità del pavimento, tappeti, tappetini,
profilati copri cavi, dislivelli) e abbia degli appoggi distribuiti lungo il percorso (corrimani alle pareti). Si
propone un esercizio alternato che prevede una parte di cammino con un percorso guida e una parte di cammino
libero. Il cammino deve essere continuativo e coordinato al movimento pendolare delle braccia. Per gli appoggi
lungo il percorso si può ricorrere anche a parallele o spalliere. Per strutturare il percorso si possono utilizzare
corde, cerchi, nastro adesivo, birilli, panchetti leggeri, possibilmente di plastica, con angoli smussi (in modo da
non creare lesioni se il soggetto li urta o ci cade sopra), tappeti morbidi ecc. Nei soggetti più performanti si

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