Page 13 - Alcuni Esercizi AFA & AMA
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ESERCIZIO 4
Dalla posizione supina, gambe tese o piegate e braccia lungo i fianchi, inspirare portando le braccia sopra la
testa. Successivamente espirare riportando le braccia lungo i fianchi (fig. 56,57,58). E’ l’equivalente
dell’esercizio n° 11 che viene fatto in palestra, con meno variabili in modo tale che il soggetto possa farlo in
tranquillità anche a casa. Inizialmente sono 3 ripetizioni; dalla 3a settimana si passa a 5 ripetizioni; dalla 5a
settimana a 6 ripetizioni; dalla 17 a settimana le ripetizioni diventano 8.
[fig. 56-58]
ESERCIZIO 5
Mantenere la posizione prona per 3 minuti per le prime settimane (fig. 59,60).
Alla 5a settimana si mantiene la posizione per 6 minuti, alla 9a settimana per 7 minuti, alla 13a settimana per 8
minuti, alla 17a settimana si mantiene per 9 minuti ed alla 21a settimana per 10 minuti.
[fig. 59-60]
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