Page 7 - Alcuni Esercizi AFA & AMA

ESERCIZIO 5
Elevazione delle braccia.
In posizione seduta con la schiena appoggiata al muro. Elevazione verso il muro e abbassamento del bastone associando

l’inspirazione quando si portano le braccia in alto, l’espirazione quando si riporta il bastone sulle cosce (fig. 19,20). Questo
esercizio contribuisce alla coordinazione, alla resistenza e a al miglioramento della respirazione. Inizialmente i soggetti
eseguono 5 ripetizioni poi si passa gradualmente ad 8 e poi a 10. Si può progredire nella difficoltà dell’esercizio chiedendo di
eseguirlo appoggiati al muro o in piedi, invece che da seduti, e/o nel numero di ripetizioni.

Quando il partecipante ha un buon livello funzionale, si può chiedere di portare il bastone dietro la nuca. Quando è in
grado di portare agevolmente il bastone dietro la nuca, si può: allungare verso l’esterno il braccio di destra, trascinando con
sé quello di sinistra, che andrà a trovarsi così dietro la nuca; contemporaneamente ruotare il capo verso destra e viceversa.

[fig. 19-20]

ESERCIZIO 6
In piedi davanti al muro alla distanza di circa 30 cm, con mani appoggiate al muro, braccia distese lungo i

fianchi, si fanno strisciare le mani lungo il muro verso l’alto (fig. 21,22,23,24). Si mantiene la massima
posizione delle mani raggiunta per 3 secondi. Può essere opportuno avere appoggio nelle vicinanze per evitare
rischi di cadute. L’esercizio viene ripetuto inizialmente 5 volte, poi 10, poi 15. Viene effettuata una progressione
nel tempo sia nelle ripetizioni, sia nel numero di secondi che si mantiene la posizione. Per variare l’esercizio,
aumentando anche il grado di difficoltà, si chiede di provare a sollevare la punta dei piedi, facendo un buon
appoggio sui talloni, mentre si strisciano le braccia sul muro verso l’alto (fig. 25,26).

[fig. 21-24]

[fig. 25-26]

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