Page 15 - Alcuni Esercizi AFA & AMA

TABELLA-DIARIO DEGLI ESERCIZI SVOLTI A DOMICILIO

Attività Modalità di 1a Settimana 2a Settimana 3a Settimana 4a Settimana
esecuzione MAR GIO SAB MAR GIO SAB MAR GIO SAB MAR GIO SAB
Es. 1 . Mettere una X se
Camminare 6 minuti 6 minuti 9 minuti 9 minuti
eseguito
Es. 2. Alzarsi e Modalità di 5 volte consecutive 5 volte consecutive 7 volte consecutive 7 volte consecutive
sedersi dalla esecuzione
sedia Mettere una X se 1 rampa di scale 1 rampa di scale 1 rampa di scale 1 rampa di scale

Es. 3. Salire e eseguito 3 ripetizioni 3 ripetizioni 5 ripetizioni 5 ripetizioni
scendere le Modalità di
scale esecuzione 3 minuti 3 minuti 3 minuti 3 minuti
Mettere una X se
Es. 4. Esercizi 3 ripetizioni 3 ripetizioni 3 ripetizioni 3 ripetizioni
da supino. eseguito per 5 secondi per 5 secondi per 5 secondi per 5 secondi
Alzare le Modalità di
braccia. esecuzione 10 ripetizioni 10 ripetizioni 16 ripetizioni 16 ripetizioni
Mettere una X se (5 per lato) (5 per lato) (8 per lato) (8 per lato)
Es. 5. Prono,
braccia lungo i eseguito
Modalità di
fianchi esecuzione
Mettere una X se
Es. 6. Esercizi
da supino. Fare eseguito
Modalità di
il ponte esecuzione
Mettere una X se
Es. 7. Esercizi
da supino. eseguito
Modalità di
Pendolo con le esecuzione
gambe Mettere una X se

eseguito

Attività Modalità di 5a Settimana 6a Settimana 7a Settimana 8a Settimana
esecuzione MAR GIO SAB MAR GIO SAB MAR GIO SAB MAR GIO SAB
Es. 1 . Mettere una X se
Camminare 9 minuti 12 minuti 12 minuti 12 minuti
eseguito
Es. 2. Alzarsi e Modalità di 7 volte consecutive 9 volte consecutive 9 volte consecutive 9 volte consecutive
sedersi dalla esecuzione
sedia Mettere una X se 2 rampe di scale 2 rampe di scale 2 rampe di scale 2 rampe di scale

Es. 3. Salire e eseguito 6 ripetizioni 6 ripetizioni 6 ripetizioni 6 ripetizioni
scendere le Modalità di
scale esecuzione 6 minuti 6 minuti 6 minuti 6 minuti
Mettere una X se
Es. 4. Esercizi 5 ripetizioni 5 ripetizioni 5 ripetizioni 5 ripetizioni
da supino. eseguito per 5 secondi per 5 secondi per 5 secondi per 5 secondi
Alzare le Modalità di
braccia. esecuzione 16 ripetizioni 20 ripetizioni 20 ripetizioni 20 ripetizioni
Mettere una X se (8 per lato) (10 per lato) (10 per lato) (10 per lato)
Es. 5. Prono,
braccia lungo i eseguito
Modalità di
fianchi esecuzione
Mettere una X se
Es. 6. Esercizi
da supino. Fare eseguito
Modalità di
il ponte esecuzione
Mettere una X se
Es. 7. Esercizi
da supino. eseguito
Modalità di
Pendolo con le esecuzione
gambe Mettere una X se

eseguito

87