Page 16 - Alcuni Esercizi AFA & AMA
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Attività Modalità di 9a Settimana 10a Settimana 11a Settimana 12a Settimana
esecuzione MAR GIO SAB MAR GIO SAB MAR GIO SAB MAR GIO SAB
Es. 1 . Mettere una X se
Camminare 12 minuti 15 minuti 15 minuti 15 minuti
eseguito
Es. 2. Alzarsi e Modalità di 9 volte consecutive 9 volte consecutive 9 volte consecutive 9 volte consecutive
sedersi dalla esecuzione
sedia Mettere una X se 2 rampe di scale 2 rampe di scale 2 rampe di scale 2 rampe di scale
Es. 3. Salire e eseguito 6 ripetizioni 6 ripetizioni 6 ripetizioni 6 ripetizioni
scendere le Modalità di
scale esecuzione 7 minuti 7 minuti 7 minuti 7 minuti
Mettere una X se
Es. 4. Esercizi 5 ripetizioni 5 ripetizioni 8 ripetizioni 8 ripetizioni
da supino. eseguito per 5 secondi per 5 secondi per 5 secondi per 5 secondi
Alzare le Modalità di
braccia. esecuzione 20 ripetizioni 20 ripetizioni 20 ripetizioni 20 ripetizioni
Mettere una X se (10 per lato) (10 per lato) (10 per lato) (10 per lato)
Es. 5. Prono,
braccia lungo i eseguito
Modalità di
fianchi esecuzione
Mettere una X se
Es. 6. Esercizi
da supino. Fare eseguito
Modalità di
il ponte esecuzione
Mettere una X se
Es. 7. Esercizi
da supino. eseguito
Modalità di
Pendolo con le esecuzione
gambe Mettere una X se
eseguito
Attività Modalità di 13a Settimana 14a Settimana 15a Settimana 16a Settimana
esecuzione MAR GIO SAB MAR GIO SAB MAR GIO SAB MAR GIO SAB
Es. 1 . Mettere una X se
Camminare 15 minuti 15 minuti 15 minuti 15 minuti
eseguito
Es. 2. Alzarsi e Modalità di 9 volte consecutive 9 volte consecutive 9 volte consecutive 9 volte consecutive
sedersi dalla esecuzione
sedia Mettere una X se 2 rampe di scale 2 rampe di scale 2 rampe di scale 2 rampe di scale
Es. 3. Salire e eseguito 6 ripetizioni 6 ripetizioni 6 ripetizioni 6 ripetizioni
scendere le Modalità di
scale esecuzione 8 minuti 8 minuti 8 minuti 8 minuti
Mettere una X se
Es. 4. Esercizi 8 ripetizioni 8 ripetizioni 8 ripetizioni 8 ripetizioni
da supino. eseguito per 5 secondi per 5 secondi per 5 secondi per 5 secondi
Alzare le Modalità di
braccia. esecuzione 20 ripetizioni 20 ripetizioni 20 ripetizioni 20 ripetizioni
Mettere una X se (10 per lato) (10 per lato) (10 per lato) (10 per lato)
Es. 5. Prono,
braccia lungo i eseguito
Modalità di
fianchi esecuzione
Mettere una X se
Es. 6. Esercizi
da supino. Fare eseguito
Modalità di
il ponte esecuzione
Mettere una X se
Es. 7. Esercizi
da supino. eseguito
Modalità di
Pendolo con le esecuzione
gambe Mettere una X se
eseguito
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